بسیاری از غذاها می‌توانند سالم باشند اما به شرطی که در مصرف آنها شرط اعتدال را رعایت کنید:

_آووکادو یکی از این غذاها است. این میوه برای بهبود سلامت پوست، کاهش کلسترول و افزایش سلامت قلب، مفید است. با این حال فراموش نکنید که هر یک عدد آووکادوی متوسط ۲۵۰ کیلو کالری دارد.

_تن ماهی نیز اگرچه سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا۳ است، اما اگر به میزان زیاد آن را مصرف کنید، جیوه بیشتری وارد بدن خود کرده‌اید. اگر باردار هستید بهتر است که مصرف تن ماهی‌تان را محدودتر کنید.

_در مصرف سویا نیز زیاده روی نکنید. سویا حاوی فیتواستروژن‌ها است و در بدن مانند هورمون استروژن عمل می‌کند. افزایش سطح استروژن در بدن باعث اختلالات هورمونی می‌شود.

_پنیر نیز اگرچه حاوی کلسیم و پروتئین است و می‌تواند باعث تقویت استخوان‌ها و افزایش قدرت قلب شود، اما باید آن را در حد اعتدال بخورید و انواعی از پنیر را انتخاب کنید که سدیم و چربی کمتری دارند.

_گوشت قرمز منبع سرشار پروتئین است. با این حال، برخی از مطالعات می‌گویند که خوردن بیش از حد گوشت قرمز می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و افزایش خطر مرگ و میر شود.

_چغندر نیز اگرچه سرشار از ریزمغذی‌هاست و به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و بیماری قلبی کمک می‌کند، اما اگر مستعد ابتلا به سنگ‌های کلیه هستید، شاید بهتر باشد چغندر را با احتیاط بیشتری مصرف کنید.

_شیرینی جات

مصرف زیاد مواد قندی می تواند باعث سرکوب دستگاه ایمنی بدن شود. افزایش سطح قند خون می تواند مانع کار گلبول های سفید خون شود، گلبول هایی که کار مقابله با عفونت را برعهده دارند.

_الکل

الکل هم مانند قند باعث التهاب و تضعیف گلبول های سفید خون می شود. به علاوه، الکل تأثیر مضاعفی در کم آب شدن بدن دارد. 

_مرکبات

شاید یکی از اولین کارهایی که بعد از بیمار شدن انجام می دهید خوردن یک لیوان آب پرتقال باشد. اما میوه های خانواده ی مرکبات از جمله پرتقال، گریپ فروت و لیمو می توانند جداره ی معده را تحریک کنند و ناراحتی معده را تشدید کنند. اگر حالت تهوع دارید، بهتر است تا آرام گرفتن معده تان از خوردن مرکبات خودداری کنید

_مواد غذایی پرچرب

_آبنبات های بدون قند

_نوشیدنی های کافئین دار

_مواد غذایی سفت یا ترد

هر گونه ماده ی غذایی گوشه دار یا تردی که بافت سفتی داشته باشد می تواند باعث تحریک گلو و تشدید سرفه یا گلو درد شود. 

_ترشی، مواد غذایی ترش و مواد غذایی ای که نمک سود شده یا در آب نمک قرار داده شده باشند

سرماخوردگی (common cold) که با نام‌های نازوفارنژیت (nasopharyngitis)، رینوفارنژیت (rhinopharyngitis) وزکام حاد (acute coryza) نیز شناخته می‌شود، بیماری واگیردار مربوط به دستگاه تنفسی فوقانی است که عمدتاً بینی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. سرماخوردگی معمولاً با خستگی، احساس سرما، عطسه و سردرد آغاز می‌شود و با علائمی چون سرفه، گلودرد، آبریزش بینی و تب ادامه می‌یابد و معمولاً هفت تا ده روز بعد برطرف می‌شود و برخی علائم ممکن است تا سه هفته طول بکشد. بیش از دویست نوع ویروس عامل سرماخوردگی وجود دارد، با این حال راینو ویروس‌ها (که خود بیش از ۹۹ نوع مختلف شناخته‌شده هستند) متداول‌ترین عامل این بیماری هستند. ویروس‌های عامل بیماری می‌توانند تا مدت زمانی طولانی (برای راینو ویروس تا بیش از ۱۸ ساعت) در محیط زنده بمانند و ممکن است از دستان به چشمان و بینی که محل عفونت هستند، منتقل شوند. ویروس از طریق عطسه، سرفه و تماس با افراد یا اشیاء آلوده قابل انتقال به بدن است. برخی معتقدند که در معرض سرما قرار گرفتن باعث سرماخوردگی می‌شود و همین باعث شده که این نام را برای بیماری انتخاب کنند که البته این مطلب به اثبات نرسیده و رد شده است.

عفونت دستگاه تنفسی فوقانی بر اساس قسمت‌هایی از بدن که بیشتر دچار عفونت می‌شوند، دسته‌بندی می‌گردند، که سرماخوردگی عمدتاً بینی، سینوس‌ها (سینوزیت)، گلو (فارنژیت) و همچنین یک یا هر دو چشم را با التهاب ملتحمه تحت تأثیر قرار می‌دهد. علائم بیماری معمولاً به واکنش دستگاه ایمنی بدن بیشتر مرتبط هستند تا به بافت‌هایی که ویروس از بین می‌برد. تشخیص بیماری سرماخوردگی از آنفلونزا بسیار مشکل و گاهی غیرممکن است، در آنفلوآنزا علائمی مانند سردرد، درد عضلات و تب شدت بیشتری دارند که البته در سرماخوردگی‌های شدید هم به همان شکل است. با هر بار ابتلا به بیماری، بدن انسان پادتن مربوط به ویروس را تولید می‌کند تا در آینده دیگر به آن مبتلا نشود، اما از آنجا که بیش از دویست ویروس مختلف باعث سرماخوردگی می‌شوند، با هر بار ابتلا باید پادتن مختص آن ساخته شود و برای همین یک فرد در طول زندگی خود به طور متوسط ۵۰ بار (بزرگسالان دو تا پنج بار در سال و کودکان شش تا ده بار در سال) به سرماخوردگی مبتلا می‌شود.

همچنین به دلیل همان دویست ویروس، ساختن واکسن سرماخوردگی مشکل و غیرممکن است و هیچ دارویی برای این بیماری تاکنون به وجود نیامده است، اگرچه علائم بیماری را با داروهای تب‌بر (مانند استامینوفن) یا ضدآبریزش بینی (مانند آنتی‌هیستامین) می‌توان کاهش داد. در بعضی موارد که احتمال ابتلا به یک بیماری باکتریایی (مانند برونشیت، سینه پهلو، سینوزیت و عفونت گوش میانی) وجود دارد، از پادزیست برای درمان آن استفاده می‌شود، اما پادزیست‌ها هیچ تأثیری بر روی ویروس سرماخوردگی ندارند. برخی نیز معتقدند که ویتامین ث یا قرص روی یا عسل می‌تواند باعث بهبودی علائم بیماری شود که به طور کامل به اثبات نرسیده است. به طور کلی پیشگیری از بیماری آسان است، زیرا ویروس عامل بیماری مدت زمان محدودی را زنده می‌ماند و با شست‌وشوی دست‌ها که یکی از راه‌های مهم برای پیشگیری است، می‌توان آن را از بین برد و برخی شواهد استفاده از ماسک‌های بینی و دهان را نیز مؤثر می‌دانند.

سرما خوردگی واکسن ندارد. مهم‌ترین راه‌های پیشگیری عبارتند از: شستن دست‌ها؛ لمس نکردن چشم‌ها، بینی یا دهان با دستان نشسته؛ و دور ماندن از افراد بیمار. ماسک صورت هم می‌تواند برای پیشگیری از این بیماری مناسب باشد. درمانی برای سرما خوردگی وجود ندارد، ولی علایمش می‌تواند بهبود یابند. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مثل ایبوپروفن می‌تواند به درد کمک کند. نباید از آنتی بیوتیک‌ها استفاده شود. معمولاً بیماری، خود به خود بین ۷ تا ۱۰ روز (پروسه درمان) درمان می‌شود، شاید هم کمتر.

درمان سرما خوردگی با طب سنتی

سرماخوردگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌های بشر در طول زندگی است و علائمی همچون آبریزش بینی، زکام، سرفه، گلودرد و عفونت سینوس‌ها دارد. در طب سنتی، این ‌ترشحات را که از بینی خارج می‌شود، زکام و‌ترشحات پشت حلق را نزله می‌نامند. این‌ ترشحات موادی بیماری‌زا هستند که باید پاک شوند و به هیچ وجه نباید مانع خروج آنها شد.
استفاده از گیاهان خلط‌آور، ضدعفونی کننده و نرم کننده سینه و ضد آبریزش بینی به اشکال مختلف، نظیر جوشانده، بخور، ملین و...در گذشته بسیار مرسوم بوده است. اما هرگونه دارویی که مانع آبریزش بینی در هنگام سرماخوردگی شود، مضر است و باعث احتباس‌ ترشحات در بدن و غلیظ شدن و تبدیل آنها به نزله می‌شود که نزله خود عامل بیماری‌های گوناگون می‌باشد.

معمولاً ابتلا به سرماخوردگی هنگام شروع سردی هوا (دگرگون شدن هوای پاییز) شروع می‌شود و بعد از آن ذات‌الجنب، ذات‌الریه، گرفتگى صدا، گلودرد، پهلودرد، پشت‏‌درد، بیمارى عصبى و سردرد مزمن پدید می‌آید و ممکن است حتی به سکته و صرع هم بینجامد.
همه این بیماریها از محبوس شدن و افزایش مواد بلغمى در بدن ایجاد می‌شوند؛ حال سؤال این است که؛ این مواد بلغمی از چه پدید می‌آیند؟ لازمه پاسخ به این سؤال، شناخت اجمالی از اخلاط چهارگانه است که پیشتر به آن پرداخته‌ایم اما به‌اجمال باید گفت که مواد بلغمی در معده تولید می‌شوند و با تبخیر این مواد به‌سمت مغز و برخورد سردی هوا از بیرون بدن با سطح پوست، آن بخاراتِ متصاعدشده در مغز منعقد شده و جاری می‌گردند و با عنایت پروردگار از مجاری بینی و دهان خارج می‌شوند که اگر مانع خروج آن نشویم به سلامتی بدن خود به‌صورت ریشه‌ای کمک کرده‌ایم. برای تکمیل درمان سرماخوردگی باید از همان ریشه یعنی معده و کبد مشروع کنیم و بسته به مزاج جبلی و سرشتی فرد از موارد زیر به‌صورت مفرد یا ترکیبی بهره می‌بریم:

• شربت آبلیموی طبیعی و عسل
• انار، آب انار (ملس)
• لیمو شیرین
• دمکرده انجیر، عناب، سپستان
• آب سیب
• شلغم و آب آن.

و به‌ صورت موضعی می‌توان از موارد زیر استفاده کرد:

• دود سیاهدانه، اسفند، عنبرنسارا
• روغن‌مالی ملاج سر و پیشانی با روغن سیاهدانه یا بادام تلخ
• بادکش کتف
• گرم نگه‌داشتن سر با کلاه پشمی یا هر پارچه نخی یا پشمی
• چکاندن روغن سیاهدانه هر شب داخل بینی (2 قطره) برای تخلیه بهتر فضولات
• استشمام رایحه گرم همچون نعناع، گل نرگس و ...
• بخور آویشن، نعنا، اکالیپتوس.

درمان سرماخوردگی با جوشانده

برای زکامی که در فصل زمستان روی می دهد، جوشانده ای مرکب از گیاه زوفا، شیرین بیان و انجیر (به میزان مساوی) تهیه و سپس صاف کنید و با کمی‌ ترنجبین شیرین کرده و روزی دو لیوان بنوشید. خوردن آش جو یا ماش با اسفناج، کدو، گشنیز، و چغندر نیز مناسب است. می‌توانید به عنوان غذا، حریره‌ای با سبوس گندم، مغز بادام و عسل درست کرده و میل کنید. همچنین به جای آب از شربت گرم عسل و گلاب استفاده کنید.

دم كرده پونه كوهي و آويشن شيرازي در فصل پاييز و زمستان بسيار مناسب بوده، خاصيت ضد عفوني كنندگي داشته و براي سرماخوردگي نيز بسيار مفيد است. اين دمنوش را مي توان با مقداري عسل مخلوط نموده و روزانه چند نوبت ميل نمود.

درمان سرماخوردگی با عسل و لیمو

اگر می‌خواهید کمتر سرما بخورید، هر روز صبح سه لقمه عسل با موم بخورید (طب الرضا)؛ چرا که آنتی‌اکسیدان فراوانی در موم عسل وجود دارد. و پژوهش‌های جدید نشان داده است که با گرفتن موم از عسل، بسیاری از خواص سودمند آن کاهش می‌یابد. مقداری سیاهدانه را در سرکه خیسانده بعد آنرا مثل اسفند دود کنید و دود آن را استنشاق کنید.

علت اصلی سرفه مخاطی است که در اثر التهاب ایجاد میشود و برای دفع آنها لازم به سرفه کردن است. شیرینی عسل باعث تحریک غدد بزاقی شده و دفع مخاط را راحت تر میکند. همچنین اثر ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی عسل از شکل گیری مجدد مخاط بیشتر جلوگیری می نماید، در نتیجه سرفه ها و التهاب گلو رو تا حدی کاهش میدهد. همچنین لیمو به افزایش ایمنی بدن در برابر عفونت ها کمک کرده و ترکیب مقداری آب گرم به همراه کمی عسل و آب لیمو ترش تازه میتواند در رفع علائم سرماخوردگی تاثیر خیلی خوبی داشته باشد و التهاب گلو را کاهش داده و مخاط رو دفع نماید. درصورت مصرف ناشتا، این شربت خواص بی نظیری همچون سم زدایی دارد.

درمان گیاهی سرماخوردگی

كدو حلوایی

برای سرماخوردگی های ساده در فصل سرد، كدو حلوايی يك درمان مناسب است كه مي تواند به صورت بخار پز به همراه كمي پودر نبات و دارچين مصرف شود. كدو حلوايي منبع مناسب ويتامين E، C و بتاكاروتن است كه همه آنها خاصيت آنتي اكسيداني دارند.

زنجبيل

زنجبيل تازه از جمله گياهان دارويي است كه تاثير فوق العاده اي در پيشگيري از ابتلا به سرماخوردگي در فصول سرد دارد. اين گياه خاصيت ضد باكتري و ضد ويروسي داشته و يكي از بهترين محرك ها برای تقويت و افزايش توان سيستم ايمني و دفاعي بدن محسوب مي شود. اين گياه را مي توان به عنوان مواد اوليه براي تهيه غذا در وعده هاي روزانه استفاده كرد و يا آن را به صورت دمنوش مصرف نمود.

شيرين بيان

مصرف ريشه گياه شيرين بيان يكي از داروهای مناسب برای درمان سرفه های ناشی از سرماخوردگی است. توصيه مي شود مقدار اندكی از ريشه شيرين بيان با اندكی آب جوشانده، سپس آن را با كمی عسل مخلوط كرده و نوشيد. (البته تعيين ميزان مصرف شيرين بيان بايد با نظر پزشك انجام شود، زيرا زياده روي در مصرف گياه شيرين بيان عوارضی جدی را به دنبال دارد).

متاسفانه با نزدیک شدن به فصل‌های سرد سال امکان سرماخوردگی در میان افراد نیز بیشتر می‌شود. اجازه ندهید چنین شرایطی شما را اذیت کند. به جای اینکه به دنبال داروهای شیمیایی باشید و خود را با چنین مواردی درمان کنید می‌توانید از گیاهانی که در این مقاله بیان می کنیم استفاده کنید. این گیاهان می‌توانند درد گلو را بهتر کنند و احساس خوبی در شما ایجاد نمایند.

گَوَن

این گیاه از تیره نخود است. گون‌ها گیاهانی یک‌ساله یا دائمی‌ هستند. شما می‌توانید از ریشه این گیاه استفاده کنید تا به سیستم ایمنی خود شانس مبارزه با بیماری‌ها را بدهید. ریشه زردرنگ آن حاوی ترکیباتی است که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تحریک کند، تشکیل آنتی بادی‌ها را ترویج نماید، تشکیل سلول‌های تی را افزایش دهد و در نهایت مقدار گلبول‌های سفید مبارزه کننده با عفونت را افزایش دهد. شما می‌توانید ریشه این گیاه را برش دهید و به سوپ و آب سبزیجات اضافه کنید.

نکته مهم: اگر باردار هستید یا در حال شیر دادن به نوزاد خود می‌باشید از مصرف این گیاه خودداری کنید.

ریحان

ریحان، (نام علمی: Ocimum basilicum) نام گیاهی یک‌ساله از تیره نعناعیان است. برای اینکه بتوانید از خاصیت این گیاه در فصل زمستان نیز استفاده کنید، برگ‌های آن را به صورت ریز خرد کنید و در ظرف مخصوص یخ قرار دهید. سپس این ظرف را با آب پر کنید و در فریزر بگذارید. ریحان به کاهش تب کمک می‌کند و نشانه‌های سرماخوردگی، سرفه و آنفلونزا را کاهش می‌دهد.

فلفل سیاه

این ادویه احتمالا در آشپزخانه همه افراد پیدا می‌شود. در چین که فلفل سیاه با عنوان hu jiao شناخته شده است، برای تسکین سرماخوردگی و نشانه‌های آن بسیار محبوب است. به همین خاطر شما نیز می‌توانید این ادویه را به سوپ یا غذاهای خود بیفزایید و از مزایای آن لذت ببرید.

نعنای گربه‌ ای

نعناع گربه‌ای، پونه‌سای گربه‌ای (نام علمی: Nepeta cataria) نام یک گونه از تیره نعناعیان است. این گیاه تنها برای گربه‌های کوچک به کار نمی‌رود. از آنجایی که این گیاه تعریق را تحریک می‌کند، در درمان تب نیز مفید خواهد بود. شما می‌توانید آن را در سالاد خود بریزید یا از این گیاه برای تهیه چای استفاده کنید.

نکته مهم: اگر باردار هستید از مصرف این گیاه خودداری کنید.

دارچین

زمانی که دچار سرماخوردگی شدید تنها قسمت بیرونی بدن خود را گرم نکنید. در چنین شرایطی گرم کردن درون بدن نیز می‌تواند موثر باشد.دارچین برای گرم نگه داشتن بدن و پاک کردن احتقان مخاطی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

نکته مهم: اگرچه این گیاه به عنوان ادویه آشپزی امن و بی خطر است اما اگر باردار هستید از دارچین به عنوان گیاه دارویی استفاده نکنید.

پریمولا وریس

پریمولا وریس (نام علمی: Primula veris) نام یک گونه از سرده پامچال است. ریشه این گیاه زیبا می‌تواند به هنگام سرماخوردگی به شما کمک کند. ریشه این گیاه حاوی triterpenoid saponins(ساپونین‌‌های تری‌ترپنوئیدی) است که خواص خلط اوری قدرتمندی دارد. از این گیاه برای درمان خلط و احتقان سینه استفاده کنید. ریشه آن را در آب بریزید(یک پیمانه آب برای هر اونس ریشه این گیاه) و سپس بجوشانید. دما را پایین بیاورید و به مدت ۲۰ دقیقه آهسته بجوشانید. سپس آن را ابکشی کنید و بنوشید.

نکته مهم: اگر باردار هستید یا داروهایی همچون اسپرین یا داروهای ضد انعقاد همچون وارفارین را مصرف می‌کنید از مصرف این گیاه باید پرهیز کنید.

سرخار گل

سرخار گل نام یک گونه از زیرخانواده کاسنیان آستروئیده است. این لیست بدون وجود گیاه سرخار گل تکمیل نخواهد بود. این گیاه زمانی که در مراحل اولیه عفونت مورد استفاده قرار می‌گیرد بسیار موثر خواهد بود. شما می‌توانید با جوشاندن ریشه این گیاه در آب به مدت ۱۰ دقیقه، از خواص آن لذت ببرید.

نکته مهم: اگر به گیاهانی که در خانواده کاسنیان قرار دارند حساسیت دارید بهتر است مراقب این گیاه نیز باشید.

ادویه محبوب زردچوبه به حفظ سلامت مغز کمک می‌کند. این گفته توسط نماینده مرکز ملی پیرپزشکی و پیری شناسی ژاپن که برای شرکت در کنگره‌ای در این زمینه در روسیه حضور به هم رسانده بود بیان گردید.

دانشمند ژاپنی پیری شناسی به نتایج مطالعات علمی بیشماری در مورد فواید ادویه هندی اشاره کرد. به گفته وی، دانشمندان مدتهاست که توجه داشته اند که زوال عقل سالخوردگی - زوال عقل - در بین سالخوردگان هندی بسیار کمتر از سایر همسالانشان در کشور‌های دیگر رایج است. 

دانشمندان ژاپنی و آمریکایی رژیم غذایی ساکنان هند را مورد مطالعه قرار دادند و زردچوبه را به عنوان ماده غذایی که تقریباً هر روز استفاده می‌شود، مورد توجه قرار دادند. مطالعات آزمایشگاهی نشان داده  که کورکومین موجود در زردچوبه دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است و که تاثیر مطلوبی بر روی فعالیت عروق مغز می‌گذارد.

 اون چیزایی که باید بدونه از دغدغه هات رو بهش بگو

. وقت هایی رو بهش بده برای استراحت و برای تجدید قوای روحیش و بذار تنها باشه و کاری که دوس داره رو بکنه

. خودت باش جلوش ، اون قسمت های خوب و بدت رو نشون بده ، بذار اونی که هستی رو کامل ببینه

. باهم بزرگ شین با هم تجربه کسب کنین باهم خطا کنین و با هم بسازین

. باز با هم قرار های عاشقانه بذارید مث روزای اول

. تغییرش نده ، اونجوری که هست عاشقش باش

. بهترین چیزا و نکات قشنگش رو ببین

.  وقتی عصبانی هستی باهاش برخورد نکن

. قرار نیست شادت کنه یا ناراحت ، قراره شادی ها و ناراحتی هاتون رو باهم به اشتراک بذارین

. نه فقط وقت ، بلکه باید توجه و تمرکز و روحت رو بهش هدیه بدی 

. ده چیزی که نشانه ی احترام بهشه رو ازش بپرس و رعایتشون کن

. هیچ آدمی کامل نیست ، اما سعی کن اشتباهاتت رو کم و کمتر کنی و اگه اشتباهی کردی به عهده بگیر

. زود ببخش و زود آشتی کن

. نگران پول نباش ، پول وسیله س مهم شاد بودنه

. همیشه توی دوراهی ها عشق رو انتخاب کن و چیزیو بهش ترجیح نده

 وقتی احساس می‌کنی برکه‌ی روحت تیره و خاک‌آلود شده ، باید «حضورِ قلب»‌ را تمرین کنی.

 برکه‌ی گل‌آلود تنها با «حضورِ قلب» خوب می‌شود. 

حضورِ قلب  تنها مختصِ نماز نیست.

 سراسرِ زندگی ما گفتگویی با خداست

 و هر گفت‌وگوی اصیلی توأم با حضور قلب است. 

وقتی می‌بینی در اثر خطاکاری یا هر چیز دیگری، تیره و تار شده روحت، اول قدم این است که دست از جدال و کشمکش برداری. با حضورِ قلب بنشینی و تماشا کنی خودت را.

 همان تیرگی‌ها را هم تماشا کنی بدون آنکه با آن درگیر شوی. درگیر شدن، گِل‌آلودتر می‌کند. 

بعد که حضور قلب پیدا کردی، باید سعی کنی مجاری و منافذی پیدا کنی تا آب‌های پاک به برکه‌ی روح، راه پیدا کنند.

اینجاست که قرآن می‌گوید: 

«إِنَّ الْحَسَنَاتِ يُذْهِبْنَ السَّيِّئَاتِ ذَلِكَ ذِكْرَى لِلذَّاكِرِينَ»(هود/۱۱۴)

یعنی بدی‌ها را با جاروی خوبی‌ها می‌شود تاراند. شیشه‌ی کدر را با دستمالِ پاک می‌شود پاک کرد. 

راه‌حل، درگیر شدن با بدی و قهر کردن با خود نیست. بلکه حضور قلب است و بعد روانه‌کردنِ آب‌های پاک به برکه‌ی تاریکِ روح.

آب‌های پاک، هم لزوماً آب‌های چشمگیر نیستند. هر کارِ خوبی که با نیتی خوب انجام بگیرد، بزرگ است.

 عبدالله‌بن‌مبارک می‌گفت: 

«رُبَّ عَمَلٍ صَغيرٍ تُعَظِّمُه النيةُ ورُبَّ عَمَلٍ كَبيرٍ تُصَغِّرُهُ النّيّةٌ» یعنی چه بسیار کارهای خُرد که به سبب قصد و نیت ما بزرگ می‌شوند و چه بسیار کارهای بزرگ، که قصد و نیت ما آن را کوچک می‌کند.

دعاهای خوب یکی از کارهای بسیار خوب است که سبب‌ تطهیر روح می‌شوند. دعای خیر کردن برای همه‌ی موجودات زمین. 

البته آب‌های پاک، فقط کارهای خوب کردن نیست. تماشا کردن هم کار خوب است. شنیدن هم. تیرگی محصول ناهماهنگی و گسست ما از جهان است. با نگریستن و شنیدن زیبایی‌ها و هر آنچه در اطراف ما می‌تپد، فاصله‌ی خود را با هستی کم می‌کنیم و این احساس یکپارچگی و نزدیکی، به ما صفا می‌بخشد.

 به نظر می‌رسد کارهای هنری و یا پیوند با طبیعت، می‌تواند آب‌های پاکی باشد که به برکه‌ی تاریکمان می‌ریزیم.پس یک هنری را یاد بگیر 

و یک چیز دیگر، پائولو کوئیلو می‌گفت: 

«ما گناه می‌کنیم تا خدا بخشنده بمونه». 

البته حافظ ما بهتر گفته است: 

«سهو و خطای بنده گرش اعتبار نیست / معنی عفو و رحمت آمرزگار چیست؟»

خدا می‌دانسته که ما گناه می‌کنیم و به همین خاطر به ما وجود بخشیده. کوششی که ما برای گِل‌روبی از روح خودمان می‌کنیم، کلّی برکات دارد که اگر گناه نبود، آن کوشش‌ها هم نبود. 

یک چیز دیگر هم:

 اگر زیاد به خودت سرکوفت بزنی، در چشمان خودت فرومایه و خوار و خفیف می‌شوی. یعنی عزت نفست را از دست می‌دهی. آدمی که عزت نفس ندارد نمی‌تواند خودش را مصفّا کند. با سرکوفت زدن و سرزنشِِ مدام دیگران هم، عزت نفس آن‌ها را می‌کُشیم و آدمی که عزت نفس ندارد دیگر امیدی به خود ندارد. میلی به خوب شدن ندارند. نیرویی برای بلند شدن ندارد. ما عمدتاً راه را اشتباه می‌رویم. می‌خواهیم چشمه را پاک کنیم، اما آلوده‌تر می‌کنیم.

البته من خودم گرفتارترم:

«گاه آنکه که ما را به حقیقت می‌رساند خود از آن عاریست»

دیگر همین. عرضی نیست.

 صلح با خود و عزت نفس‌ات را به خدا می‌سپارم.

- با دیگران حرف بزنید، توقع نداشته باشید بتوانید آنچه در فکر دیگران می‌گذرد را حدس بزنید.
- لبخند زدن روزتان را به کلی تغییر خواهد داد.

- قدر دوستی‌هایتان را بدانید. 

- با افراد مثبت نشست و برخاست کنید، کسانیکه می‌توانند سطح انرژی‌تان را بالا ببرند.
- اگر چیزی هست که از آن مطمئن نیستید، سوال کنید.
- آنچه قلبتان می‌گوید را دنبال کنید.
- این واقعیت را قبول کنید که خودتان هم کامل نیستید.
- همیشه نپرسید «چرا؟»، بپرسید، «چرا که نه؟»

- اگر می‌خواهید گریه کنید، گریه کنید. گریه کردن به معنی ضعف شما نیست.
- بالغ و پخته اما درعین‌حال بازیگوش و سرزنده باشید.
- با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید دیگران با شما رفتار کنند.
- از خودتان توقع نداشته باشید که همه اطرافیانتان را راضی نگه دارید.

- نگذارید آب‌وهوا بر روحیه شما اثر بگذارد. کنترل آب‌وهوا دست شما نیست، اما کنترل خودتان چرا.

- وقتی خسته هستید، استراحت کنید. بدون دلیل بی‌خوابی نکشید.

- برای لذت بردن از آرامش صبحگاهی، صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید.
- کنترل بدنتان دست خودتان است؛ تا زمانیکه سالم هستید، به قضاوت دیگران درمورد جسمتان اهمیت ندهید.

- سالم غذا بخورید. البته نیازی نیست به کلی دست از خوردن تنقلات و شیرینی‌جات بکشید. خوردن این چیزها به زندگیتان لذت می‌دهد.
- به الکل، موادمخدر و سیگار معتاد نشوید.

- فقط وقتی مشغول خوردن شوید که گرسنه هستید؛ از روی ناراحتی یا بی‌حوصلگی به خوردن روی نیاورید.
- مرتب ورزش کنید.

- چیزهایی را بخرید که به آن نیاز دارید، نه همه چیزهایی که دوست دارید داشته باشید. خواسته‌های انسان حدومرز ندارد.

- چون کسان دیگر چیزی را دارند شما هم نخواهید که آن را داشته باشید.
- به دیگران دروغ نگویید

- از گفتن «دوستت دارم» به کسانی که برایتان مهم هستند نترسید.
- اشکالی ندارد اگر گاهی از کوره در بروید. فقط به کسی صدمه نزنید.

- وقتی کار اشتباهی انجام می‌دهید، عذرخواهی کنید.
- به دیگران اجازه خطا کردن بدهید و دیگران را ببخشید.
- به استقبال یاد گرفتن چیزهای جدید بروید.
- خودتان را پنهان نکنید. باید با دنیا آشنا شوید.

- برای یادداشت کردن چیزهای مهم، یک دفترچه یادداشت داشته باشید.
- برای ساده‌تر کردن زندگی روزمره‌تان از تکنولوژی استفاده کنید.

- آشپزی کردن یاد بگیرید تا کمتر بیرون غذا بخورید.
- وقتی خرید می‌کنید، پول نقد بدهید و کمتر از کارت‌های اعتباری استفاده کنید.این باعث میشود کمتر خرید کنید
- کاری را پیدا کنید که دوست دارید و از انجام آن لذت می‌برید.

- برای خودتان یک هدف تعیین کنید.
- از گذشته‌تان درس عبرت بگیرید. اشتباهات و گناهانتان را فراموش کنید و با زندگی پیش روید.
-امید بهترین‌ها را داشته باشید ولی برای بدترین‌ها هم برنامه‌ریزی کنید.
- به خودتان (و خدا) ایمان داشته باشید.

- اگر از انجام کاری نفرت دارید، از انجام آن دست بکشید. (بله به همین سادگی!)

فروردین

مخالف همیشه هست 

باید سعی کنی که احساساتت رو کنترل کنی

عصبانی شدن به ضرر توست

شیوه و روش خودت رو داشته باش 

کپی دیگران بودن جذاب نیست

خودت باش 

خیلی جذاب تری

اردیبهشت

امروز روح تو می خواد پروزا کنه 

اما قید و بندی که نمی ذاره رو باید گسست

تا از لحظه لحظه ت لذت ببری

اگه به خاطر کار از عزیزان دور بودی 

حالا وقتشه باهاشون لحظه هاتو بگذرونی

کمی باید صبوری کنی تا 

این روزای اشفته تموم شن

خرداد

کمی شاید گفتن حرف قلبت سخته

برای حرف زدن باید صبور بود 

شرایطش مهیا میشه

کمی استقلال داشته باش و 

دنباله روی دیگرون نباش

تو به تنهایی از پس کارات بر میای 

اعتماد به نفس داشته باش

تیر

شاید خیال کنی راه رو اشتباه رفتی 

همه چیز همونجور که می خوای شاید نباشه

اما این دوره می گذره 

انگیزه و احساست رو کنترل کن

کمی سطح توقع و انتظارت رو کم کن

نگاهت مثبت و مثبت تر میشه

منتظر باش جایی بری که حالت عوض شه

مرداد

به قول هات عمل کن امروز 

تا دید بقیه نسبت به تو عوض نشه

متعادل باش امروز 

خیال پرداز نباش و انرژیت رو مدیریت کن

شب رو با دوستان سر کن

از ادم های خوب استفاده کن تا 

معنای زندگی رو بهتر درک کنی

شهریور

سرت شلوغه و عالیه این 

کلی کار داری باید با دقت و انرژی بهشون برسی

برای ایده هات از بقیه کمک بگیر

نگران نباش هرچی به صلاح باشه پیش میاد

با عزیزترینت لحظه های خوبی داری این هفته

و کمکت می کنه خستگی ها رو نفهمی و با انرژی بیشتری کار کنی

مهر

شاید انرژیت پایینه

و به ارامش نیاز داشته باشی

پس مشکلی نیست و جای نگرانی نیست

برای خودت تنهایی و ارامش مهیا کن

انرژیت بر می گرده 

روزای پر کاری داری 

و به خیلی از کارات می رسی و تمومشون می کنی

آبان

اگه قراره حرفی بزنی 

صریح و محکم بگو تا سوء برداشت نشه

اگه قرار کاری رو شروع کنی 

به پشتیبانی نیاز داری 

پشتیبانت رو پیدا کن تنهایی نمیشه

رفتارتو عوض کن تا روابطت خوب شه

غرورتو کنار بذار تا همه چی درست شه

آذر

کمی به هم ریختگی وجود داره

شاید اون چیزی که می خوای اتفاق نمی افته

دیگران نباید مانع تو باشن

حرکت کن و بجنگ 

تا شایسته ی احترام و توجه باشی

عشق در فضای اطرافت زیاده و لمسش می کنی 

پولی که منتظرشی به دستت می رسه

دی

حقیقتی رو که پنهون کردی 

اشکار کن 

بقیه باید بفهمن موضوع رو

درگیری ها رو سبک کن 

و از زاویه ی درست همه چیو ببین

خودتو از بقیه دور نکن و توی لاکت نباش

ارتباط با دیگران تورو موفق تر می کنه

کمی ورزش و ارامش برای اخرشب لازمه

بهمن

منتظر تغییر باش 

هرچند سخته اما براش اما‌ده باش

کمک دیگران رو قبول کن 

نیت خیر دارن نه قصد دخالت

از بحث ها دوری کن تا به عزیزانت نزدیک تر شی

همه ی کدورت ها رفع میشه 

راه های جدید پیش رو بگر

اسفند

دری بسته بشه 

دری دیگه باز میشه برای تو پر از خیر

نترس و راه های جدید رو امتحان کن

ملاقات و اشنایی خوبی در پیشه

راهی که دلت می گه رو پیش بگیر

تغییرات کوچیک کاری با نتایج خوب مالی در راهه

پف زیر چشم اگر به دلیل انباشت مایعات باشد، می تواند در نتیجه ی عوامل مختلفی مثل نامناسب بودن رژیم غذایی،گریه کردن، کمبود خواب به وجود آمده باشد.

 اگر چشم ها را پنجره ی روح انسان بدانیم، به این ترتیب روح بعضی آدم ها پف کرده، تیره، خسته و چروک خورده به نظر می رسد! با چند راهکار ساده برای رفع پف زیر 

چشم ها همراه باشید.

۱- قطره چشم

گاهی یک واکنش آلرژیک باعث پف زیر چشم ها می شود. اگر فکر می کنید که دلیل پف زیر چشم هایتان این است می توانید از 

قطره های چشم بدون نسخه و آنتی هیستامین ها برای رفع آن استفاده کنید.

۲- تغییر رژیم غذایی

 از سبزیجات خوش رنگ و لعابی مثل کلم کیل، خیار، هویج و گوجه فرنگی برای سم زدایی بدن و دفع نفخ و سموم ناخواسته 

استفاده کنید. مواد غذایی حاوی پتاسیم مثل موز و کلم بروکلی مصرف کنید تا مایعات اضافه ی بدن تان از بین برود. علاوه بر 

این به خاطر داشته باشید که در طول روز یک بطری آب همراه داشته باشید 

۳- قاشق سرد

دو قاشق را در طول روز در فریزر قرار دهید و هنگام شب آن ها را روی چشم های خود بگذارید. سرمای قاشق ها چشم ها را خنک می کند و پف آن ها را از بین می برد.

۴- سفیده تخم مرغ

با استفاده از سفیده تخم مرغ می توانید پف زیر چشم هایتان را از بین ببرید. سفیده ی تخم مرغ را آنقدر هم بزنید تا نسبتاً سفت شود، سپس به وسیله ی یک برس نرم آن را با احتیاط زیر چشم هایتان بمالید. ۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید و سپس صورت خود را با آب گرم بشویید.

۵- خیار

 خیار تا حدی قابض است و حاوی آنتی اکسیدان ها و فلاونوئید 

است، به همین دلیل التهاب را کاهش می دهد. اگر خیار را به صورت سرد استفاده کنید، تأثیر آن بیشتر خواهد بود. برای استفاده از خیار کافی است دو برش از آن را به مدت ۲۵ دقیقه روی چشم های خود قرار دهید.

۶- کمپرس سرد

کمپرس سرد گردش خون در ناحیه ی چشم ها را محدود می کند، مسأله ای که باعث کاهش التهاب و ورم می شود.

۷- چای کیسه ای

دو عدد چای کیسه ای را ابتدا به مدت یک دقیقه درون آب داغ قرار دهید، سپس آن ها را از آب خارج کنید و اجازه دهید خنک شوند. چای های کیسه ای را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه روی چشم های خود قرار دهید. آنتی اکسیدان ها، ماده ی تیانین و کافئین موجود در چای به انقباض عروق خونی و فروکش کردن پف پوست کمک می کند.

۸- تغییر حالت خوابیدن

برای کاهش پف زیر چشم هایتان می توانید شب ها در هنگام خواب سر خود را بالاتر از بدن تان قرار دهید. برای این کار، بالش های 

خود را روی هم بچینید و مطمئن شوید سرتان بالاترین نقطه بدن تان قرار گرفته باشد.

۹- زردچوبه

با کمی آب و زردچوبه، مقداری خمیر زردچوبه درست کنید و آن را زیر چشم هایتان بمالید. خواص ضد التهابی طبیعی این ماده ی 

غذایی به از بین رفتن پف زیر چشم ها کمک می کند.

۱۰- آلوئه ورا

آلوئه ورا فقط به درمان آفتاب سوختگی کمک نمی کند. این گیاه حاوی آنتی اکسیدان مؤثری به نام ویتامین E و بسیار مرطوب 

کننده بوده و به طور طبیعی از خواص ضد قارچ، ضد باکتری و التیام بخش برای پوست برخوردار است.  پیش از مالیدن ژل آلوئه 

ورا به زیر چشم ها، آن را در فریزر بگذارید تا سرد شود.

۱. کنترل امور را به‌دست بگیرید

 حدود و مرزهایی را تعیین کنید که در آن محدوده فرزندتان بتواند با خیال راحت به کشف علایقش بپردازد

۲. پر پرواز کودک‌تان را نچینید

۳. سعی نکنید همه چیز را درست کنید

۵. انرژی خود را صرف مسائل مهم کنید

۶. با کودکان‌تان بازی کنید

۷. هر روز با هم کتاب بخوانید

۸. هر روز زمانی مخصوص برای او داشته باشید

۹. وقت گذراندن با پدر را ترغیب کنید

 بچه‌هایی که پدران‌شان با آنها وقت می‌گذرانند در مدرسه عملکرد بهتری دارند

۱۰. اوقاتی شیرین با فرزندان‌تان خلق کنید

۱۱. الگویی شایسته‌ برای فرزندان‌تان باشید

 اینکه الگوی رفتار مناسب، محترمانه و خوب باشید خیلی بهتر جواب می‌دهد

 تا اینکه بخواهید آنها را با نصیحت کردن تربیت کنید.

۱۲. وقتی مرتکب خطایی شدید به آن اعتراف کنید

۱۳. در روش زندگی‌تان کمی بیشتر مراقب محیط زیست باشید

۱۴. محبت خود را به همسرتان در مقابل کودکان نشان دهید

۱۶. تمجید خود را دقیق بیان کنید

به جای اینکه عبارت کلی «تو عالی‌ هستی» را به کار ببرید، در این مورد صحبت کنید که او دقیقا چه کاری انجام داده که شایسته‌ی بازخورد مثبت شما شده 

۱۷. رضایت خود را از کارهای خوب فرزند تان او نشان دهید

۱۸. پشت سر کودک‌تان حرف بزنید!

حقیقت این است هر حرفی که از فاصله‌ی دور درباره‌ی خودمان می‌شنویم از چیزی که مستقیم به خود ما گفته شود، تأثیر بیشتری دارد.

 بگذارید فرزندتان تحسینی را که درباره‌ی او برای مادربزرگ، پدر یا حتی عروسکش به آرامی تعریف می‌کنید، شکار کند.

۱۹. به خودتان استراحت بدهید

اگر آنقدر خسته‌اید که نمی‌توانید آشپزی کنید و از سر راه غذایی آماده می‌خرید احساس نکنید که پدر یا مادر بدی شده‌اید.

۲۰. به حس ششم مادرانه‌ی خود اعتماد کنید

 اگر حدس می‌زنید فرزندتان مشکلی دارد به احتمال زیاد حق با شما است.

۲۱. «نه» گفتن را بیاموزید

۲۲. در برابر بی‌احترامی فرزندتان بسیار قاطعانه عمل کنید

۲۳. برنامه‌ی تربیتی خود را به دیگران منتقل کنید

۲۴. سه سؤال «تو‌-محور» را هر روز از فرزندتان بپرسید

هر روز سه سؤال که مخاطب آن فرزندتان باشد را از او بپرسید.

مثلا:

 «در مدرسه بهت خوش گذشت؟»

 «در مهمانی چه کارهایی کردی؟»

 «فردا بعدازظهر کجا می‌خواهی بروی؟»

۲۵. این ترفند «شجاعت» را به فرزندتان بیاموزید

نگاه کردن به چشم های طرف مقابل

۲۶. احساسات عمیق فرزندتان را تصدیق کنید

۲۷. به فرزندتان بیاموزید شهروند مسئولی باشد

۲۸. فرزندتان را لوس بار نیاورید

۲۹. به او بگویید آدم خوب کیست

موقع فیلم و یا کتاب خواندن از کودک‌تان بپرسید که کدام شخصیت مهربان است یا بدجنس؟ و بررسی کنید که چرا اینطور فکر می‌کند.

۳۰. به آنها توضیح دهید چرا ارزش‌ها مهم هستند

۳۱. هر شب وقت شام «حلقه‌ی سپاسگزاری» تشکیل دهید

۳۲. یک غذای به‌خصوص را به‌دفعات درست کنید

اگر فرزندتان از غذایی متنفر است چندین بار درستش کنید تا بالاخره قبول کند غذا را بخورد.

۳۳. از جنگ بر سر غذا اجتناب کنید

۳۴. حداقل یک وعده‌ی غذایی را خانوادگی میل کنید

۳۵. بگذارید فرزندتان غذا را انتخاب کند

۳۶. فرزندانتان را به یک اندازه دوست داشته باشید

۳۷. هر زمان که دل‌تان خواست به آنها بگویید دوست‌شان دارید

۳۸. به یاد داشته باشید که شما مالک فرزندتان نیستید

۳۹. لحظات را مزه‌مزه کنید

۴۰. برای ارتباط با نوزادتان از زبان اشاره استفاده کنید

۴۱. تلویزیون را در هال قرار دهید

 بچه‌هایی که در اتاق خود تلویزیون تماشا می‌کنند وزن بیشتری دارند، کمتر می‌خوابند، نمرات کمتری در مدرسه می‌گیرند و مهارت‌های اجتماعی ضعیف‌تری دارند

۴۲. زمینه‌ی فعالیت بدنی فرزندتان را فراهم کنید

۴۳. واکسیناسیون فرزندتان را به موقع انجام دهید

۴۴. از لبخند فرزندتان محافظت کنید

 بچه‌ها را تشویق کنید که روزی دوبار مسواک بزنند.

۴۵. درباره‌ی ایمنی هوشیار باشید

۴۶. به حرف پزشک کودک‌تان گوش دهید

۴۷. از کرم ضدآفتاب مخصوص کودکان استفاده کنید

۴۸. نوزادتان را زمانی که خواب‌آلود است در جایش بگذارید

۴۹. آموزش استفاده از توالت را به‌موقع آغاز کنید

برای اینکه بدانید آیا زمان آموزش استفاده از توالت فرا رسیده یا نه به دنبال این دو نشانه باشید؛ اول اینکه کودک اضطرار ناشی از احساس تخلیه‌ی ادرار یا مدفوع را احساس ‌کند و دوم اینکه از شما می‌خواهد جایش را عوض کنید.

۵۰. همیشه راستش را به او بگویید.